Aktive Dehnung Psoas und Kräftigung der Gesäßmuskulatur

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand auf die Matte. Dabei sollten Ihre Kniegelenke etwa hüftbreit unterhalb Ihres Beckens aufliegen. Ihre Arme sind auf den Ellenbogen unterhalb Ihrer Schultern abgestützt. Achten Sie darauf, nicht in den Schultergelenken einzusinken, sondern sich aktiv herauszustützen. Spannen Sie zusätzlich noch etwas die Bauchmuskeln an.

1. Denken Sie beim Aktivieren der Bauchmuskeln einfach an eine zu enge Hose, die Sie unbedingt schließen möchten. Durch diese bildliche Vorstellung entsteht eine schlanke Taille und spricht somit die richtigen Bauchmuskeln an.

2. Heben Sie nun das im rechten Winkel gehaltene Kniegelenk an, bis Ihr Fersenbein senkrecht zur Decke zeigt.

3. Ihr Oberschenkel sollte nun optisch mit Ihrem Oberkörper in einer verlängerten Linie stehen.

4. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken sich zu keinem Zeitpunkt bewegt. Wenn Sie ausweichen oder das Becken zur Seite aufdrehen, findet keine Hüftstreckung, sondern eine Rotationsbewegung anderer Strukturen statt.

5. Wenn möglich probieren Sie diese Übung vor einem Spiegel aus oder lassen eine andere Person die Übung kontrollieren.