Kräftigung des Psoas plus Rumpfstabilität

Die nachfolgende Übung kräftigt Ihren Psoas Muskel inklusive Ihrer gesamten Bauch- und Rumpfmuskulatur. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur ist Voraussetzung für einen gesunden Rücken und ein sicheres Gangbild.

Hilfsmittel

Gymnastikmatte
Einen Spiegel zur Selbstkontrolle

Position

im Liegen

Kräftigung des Psoas plus Rumpfstabilität

Sie liegen auf dem Bauch und stützen sich mit den Ellenbogen etwa schulterbreit auf der Matte ab. Bitte achten Sie darauf, dass Sie sich aus den Schultergelenken heraus stützen. Nun stellen Sie die Zehenspitzen auf.

Kräftigung des Psoas plus Rumpfstabilität – Übung

1. Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an und stützen Sie sich mit Ihrem Becken hoch, bis Ihr gesamter Körper eine Linie bildet. Vergessen Sie dabei das Atmen nicht! Bitte achten Sie darauf, den ganzen Stütz über Ihre Bauchmuskulatur angespannt zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wenn dies passiert, sollten Sie eine kurze Pause einlegen.

2. Versuchen Sie den Stütz anfangs nur kurz, für ca. 10 Sekunden, dafür aber kontrolliert und sicher zu halten. Bei einem guten Trainingszustand werden Sie diese Übung sogar über mehrere Minuten halten können.

3. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.