Psoas-Stretch in Bauchlage

Die Dehnung des Muskels Psoas kann nicht nur die Beweglichkeit Ihres Beckens, der Hüften sowie der Lendenwirbelsäule fördern, sondern auch einen großen Beitrag zur Muskelentspannung leisten. Sie entlasten ganz nebenbei auch die Wirbelsäule, wodurch Ihre Rückenschmerzen gelindert werden können.

Hilfsmittel

Gymnastikmatte

Position

im Liegen

Psoas-Stretch in Bauchlage – Übung

1. Begeben Sie sich in den Unterarmstütz auf die Gymnastikmatte und stellen Sie die Zehenspitzen der Füße auf.

2. Stützen Sie sich etwas aus den Schultergelenken heraus, um die Dehnung in den Leisten und der Bauchregion zu erzeugen.

3. Atmen Sie nun ruhig und gleichmäßig mit 10 bis 12 Atemzügen in die Dehnung.

Psoas-Stretch in Bauchlage – Variation Oberkörper

4. Um die Dehnung im Oberkörper zu intensivieren, können Sie den rechten Arm etwas nach vorne rausschieben. Besonders angenehm ist es, wenn Sie die Dehnung Ihrem Atemrhythmus anpassen. Mit der Einatmung schieben Sie den Arm etwas nach vorne und dehnen den Rumpf etwas zur Seite auf. Bei der Ausatmung nehmen Sie die Spannung wieder raus.

Psoas-Stretch in Bauchlage – Variation Unterkörper

5. Um die Dehnung in der Beckenregion zu intensivieren, können Sie das rechte Bein etwas anheben. Bitte achten Sie darauf, dass Sie nur das Bein und nicht das Becken anheben. Das ist auch passiv möglich, indem Sie den rechten Fuß z.B. mit dem Gürtel Ihres Bademantels zu sich heranziehen. Die richtige Intensität ist dann gewählt, wenn die Dehnung nach 10 bis 12 Atemzügen nachlässt.