Tipps zum richtigen Heben und Tragen

Heben und Tragen belasten den Rücken zusätzlich und können zu Rückenschmerzen führen. Ein gerader Rücken und eine angespannte Rumpfmuskulatur sorgen für eine stabile Wirbelsäule. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass der Körper nicht verdreht wird.

Mit folgenden Tipps können Sie es sich zusätzlich leichter machen:

Spannen Sie Rücken- und Bauchmuskeln an, bevor Sie die Last anheben
Gehen Sie in die Hocke, aber nur so tief, dass die Knie nicht unter 90C sind
Halten Sie den Rücken gerade
Halten Sie die Last nah am Körper
Vermeiden Sie eine verdrehte Haltung und ein Hohlkreuz
Atmen Sie gleichmäßig weiter
Wenn Sie Hebehilfen haben, verwenden Sie diese oder bitten Sie eine zweite Person um Hilfe

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