Atemübungen

Alles was Sie für den Kutschersitz benötigen ist eine Sitzmöglichkeit.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Grätschen Sie Ihre Beine leicht und stellen Sie Ihre Füße mit der vollen Fußfläche auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ab. Wenn Sie den Rücken möglichst lang strecken, erweitern Sie den Brustkorb. Das erleichtert Ihnen die Ausatmung.

Die Lippenbremse erleichtert das Ausatmen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Schulter- und Gesichtsmuskulatur. Atmen Sie nun durch den halb geschlossenen Mund aus. Hierbei bildet sich ein Luftpolster zwischen Lippen und Zähnen.

Durch diese Atemtechnik dauert das Ausatmen länger als das Einatmen. Das beruhigt sowohl Atmung als auch den Puls. Wichtig ist, dass Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen und nicht Ihre Backen blähen.

Die Torwartstellung eignet sich, wenn grade kein Stuhl in der Nähe ist.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen fest auf den Boden, die Füße ungefähr Hüftbreit auseinander. Gehen Sie leicht in die Knie und stützen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ab. Dabei sind die Daumen an den Oberschenkelinnenseiten.

Auch diese Übung erleichtert das Atmen und spannt eine Brustkorbseite auf. Denken Sie daran die Seiten zu wechseln.

Suchen Sie sich eine Wand und legen Sie Ihre Kopfseite in die Hand. Stützen Sie sich nun mit dem Ellenbogen an der Wand auf. Atmen Sie bewusst in die aufgespannte Seite ein.

Auch für diese Übung suchen Sie sich eine Fensterbank oder ein Geländer.

Stellen Sie sich mit einem halben Schritt Abstand mit dem Rücken vor das Fensterbrett oder Geländer. Stützen Sie Ihre Hände auf der Fensterbank ab und drücken Sie Ihre Brust aus den Schultern heraus nach vorne. Beachten Sie, dass Sie Ihre Schultern zurückziehen, damit Sie den Brustkorb aufdehnen können.

Für die Übung brauchen Sie nicht unbedingt ein Geländer. Eine Fensterbank funktioniert auch.

Stützen Sie sich mit den Händen auf und machen Sie Ihren Rücken möglichst lang. Die Beine können Sie entweder leicht grätschen oder leicht versetzt einen Fuß vor den anderen zu stellen. Das Gewicht liegt hierbei auf dem vorderen Fuß.

Diese Übung sorgt dafür, dass Sie Ihren Brustkorb öffnen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände in den Nacken. Ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach außen. So spannen Sie Ihren Brustkorb auf. Wenn Sie ein leichtes Ziehen in der Brustmuskulatur spüren, ist die Dehnung genau richtig.