Das Knie befreien

Position

• Bauchlage

Übung durchführen

1. Sie stützen sich auf den Unterarmen ab und legen sich mit dem rechten Oberschenkel etwa eine Handbreit oberhalb des Knies auf die Rolle. Ideal wäre es, wenn Sie in kurzer Hose üben, um das Gewebe besser spüren zu können. Sind die vorderen Strukturen am Bein sehr verspannt, reicht es anfangs aus, das gestreckte Bein auf die Rolle zu legen. Durch Beugebewegungen im Knie werden die schmerzhaften Bereiche zusätzlich gedehnt.
2. An dieser Stelle überprüfen Sie bitte, ob Ihr „Netzwerkpartner“ Fuß Einfluss nimmt. Sie ziehen ganz sanft die Fußspitze heran.
3. Können Sie durch diese Maßnahme den Dehnungsschmerz im Oberschenkel verstärken? Dann bleiben Sie dabei und wiederholen Sie etwa sechs bis acht Mikrobewegungen, bis sich das Gewebe löst.
4. Wenn die Spannung nachgelassen hat, können Sie die Dehnung erneut verstärken, indem Sie das Knie weiter anwinkeln und mit kleinen Kniebeugen arbeiten oder erneut die Fußbewegungen einsetzen.
5. Für den Fall, dass Sie bisher keinerlei Spannungsschmerz verspüren, drehen Sie in der Hüfte sanft das Bein nach innen und außen, um die seitlich angrenzenden Strukturen zu erreichen. Wenn Sie fündig geworden sind, bleiben Sie an dieser Stelle und arbeiten mit kleinen Schunkelbewegungen Ihres Fußes zur Seite diese Zone sanft durch.
6. Ist diese Zone ausbehandelt und nicht mehr druckschmerzhaft, legen Sie die Handtuchrolle etwas weiter in Richtung Knie und gehen Sie wie oben beschrieben vor.

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