Ball im Nacken

1. Der Beutel dient dem richtigen Positionieren des Balls und verhindert, dass er Ihnen herunterfällt. Bringen Sie den Ball in die gewünschte Position. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Triggerpunkt und die Wand. Suchen Sie nach Ihrem persönlichen Druckschmerz. Wenn Sie ihn gefunden haben, bleiben Sie in dieser Position und regulieren Sie die Intensität auf ein Maß, das Ihnen guttut.
2. Warten Sie ab, bis der Druckschmerz nachgibt. Das kann schon mal ein bis drei Minuten dauern. Viele beschreiben, dass ein Gewöhnungseffekt eintritt – dann haben Sie alles richtig gemacht. Letztendlich findet eine schleichende myofasziale Spannungs- und Schmerzabnahme statt. Myofaszial bedeutet „die Muskeln und Faszien betreffend“. Damit sind die Muskel- und Faszienstrukturen im betreffenden Bereich gemeint.
3. Wenn der Schmerz vollständig nachgelassen hat, positionieren Sie sich neu. Dafür können Sie eine ganz leichte Gewichtsverlagerung durchführen oder im Sinne des kreativen Wahrnehmens einmal die Kopf- oder Armhaltung neu einstellen und so die Intensität erneut steigern.

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