Diese Übung soll die Wadenmuskeln entspannen und Wadenkrämpfen vorbeugen.
Hilfsmittel
(Tennis-)Ball
Position
sitzende Position auf dem Boden
Übung durchführen
Sie setzen sich auf den Boden und stützen sich mit den Händen ab. Ihr rechtes Bein liegt auf dem Ball, während das linke locker seitlich abgestellt wird. Sie beginnen an der Ferse und rollen in kleinen Abschnitten den seitlichen Teil der Achillessehne durch. Finden Sie hier oder im Muskel-Sehnen-Übergang bereits empfindliche Zonen? Prima, dann bleiben Sie für fünf bis acht Rollbewegungen direkt hier.
Gibt das Gewebe nach, reduziert sich der Schmerz. Dann können Sie beginnen, das Bein leicht nach innen und außen zu drehen, um neue Zonen aufzusuchen. Häufig ist das Gleiten einzelner Muskeln zueinander gestört und diese Bewegungen sind daher besonders schmerzhaft. Gut erreichen können Sie diese Zonen, indem Sie Ihren „Netzwerkpartner“ Fuß mit einbeziehen und langsam auf und ab bewegen oder kreisen.
Arbeiten Sie sich bitte den ganzen Unterschenkel durch bis zur Kniekehle. Dieser Bereich ist besonders wichtig. Der Musculus popliteus verläuft hier quer und bildet einen Engpass für eine wichtige Gefäß- und Nervenstraße. Wird diese durch myofasziale, also Faszien- und Muskelverspannungen, gestört, kann dies im Unterschenkel zu Stauungen im Gewebe und belasteten Venen führen. Zudem können Sie Ihre Kniestreckung optimieren, wenn diese bisher in der Beweglichkeit durch Weichteile gehemmt ist.
Auch Ihrer Knieinnenseite sollten Sie besondere Aufmerksamkeit schenken. Das lymphatische Netz bündelt sich hier in dem sogenannten Flaschenhals und verläuft weiter in Richtung Oberschenkel und Leiste. Zudem nehmen Sie direkten Einfluss auf Ihr Kniegelenk, da die innenliegenden myofaszialen Strukturen mit dem Innenmeniskus verwachsen sind und eine Spannungsregulation sehr wichtig ist. Das lymphatische Netz oder auch das lymphatische System besteht aus verschiedenen Strukturen, die über den gesamten Körper verteilt sind. Zu ihm zählen beispielsweise die Lymphbahnen und die Lymphknoten. Eine Funktion ist das Filtern des Gewebewassers, das sich immer zwischen unseren Körperzellen befindet. Wird das Lymphsystem durch Übungen oder Massagen aktiviert, wird überschüssiges Gewebewasser abtransportiert und ausgeschieden.
