Es gibt zahlreiche Ursachen für Rückenschmerzen. In der modernen Welt sind es aber vor allem wenig ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskeln. Viel Sitzen und zu wenig Bewegung gelten als Hauptauslöser. Dabei ist es ganz leicht für Sie, etwas für den eigenen Rücken zu tun.
Die untenstehenden Übungen sind einfach durchführbar. Sofern Sie nicht nur eine weiche Matte auf dem Boden brauchen (ein Teppich tut es auch). Wenn Sie sich jetzt Fragen „und wie oft sollte ich die Übungen machen?“ Lautet die einfache Antwort so oft wie es Ihnen Gut tut. Um Erfolge zu spüren, sollten Sie die Übungen so oft wie möglich durchführen und am besten mit einem Rückenkurs ergänzen.
Diese Übung mobilisiert die Rücken- und Gesäßfaszie und hält sie geschmeidig. Wenn Sie unter morgendlichen Schmerzen oder einer eingeschränkten Mobilität leiden, können Sie auch nur ein Bein anziehen. Dann aber das Wechseln nicht vergessen.
Diese Übung streckt und mobilisiert die gesamte Wirbelsäule. Das steigert die Beweglichkeit des Rückens und des Brustkorbs.
Diese Übung ist ein richtiger Alleskönner. Die eigentlich aus dem Yoga stammende Übung tut den Bandscheiben richtig gut, denn Sie belastet und entlastet abwechselnd. So bekommen die Bandscheiben die Reize ,die sich brauchen, um ihre Pufferfunktion bestmöglich zu erfüllen.
Quellenverweis:
Kristin Adler/Arndt Fengler
Das einfachste Rücken-Buch aller Zeiten
TRIAS Verlag, Stuttgart. 2021
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