Möchten Sie herausfinden, wie es um Ihre Resilienz bestellt ist?
Dazu gibt es mehrere Tests. Am bekanntesten ist die Resilienzskala von Wagnild und Young aus dem Jahr 1993, die es in einer Lang- und Kurzform gibt.
Im folgenden Selbsttest kreuzen Sie auf einer Skala von 1-5 an, ob die Aussage auf Sie zutrifft, oder eben nicht. Eine 1 entspricht einem Nein (also stimmen Sie nicht zu). Eine 5 entspricht einem Ja (Sie stimmen also völlig zu). Dazwischen gibt es Abstufungen. Die Auswertung ist relativ einfach, ein hoher Punktwert entspricht einer eher höheren Resilienz und umgekehrt.
Die gute Nachricht: Man kann die persönliche Resilienz steigern. Machen Sie daher den Test ruhig in einem Monat noch mal und vergleichen Sie die Ergebnisse. Nehmen Sie es auf keinen Fall schwer, wenn Sie nur einen niedrigen Durchschnittswert erzielt haben. Der Test ist nur ein Anhaltspunkt. Umgekehrt heißt ein hoher Wert nicht, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen können. Die nächsten Herausforderungen kommen bestimmt.
Es lohnt sich also auf jeden Fall, sich weiter vorzubereiten!
Ich lasse mich nicht so schnell beirren und halte Rückschläge gut aus.
Ich habe meistens gute Energie, um meine Aufgaben zu bewältigen.
Ich bin mit mir zufrieden.
Ich muss nicht von allen gemocht werden.
Es ist für mich okay, wenn auch mal etwas schief geht.
Ich bleibe an meinen Zielen dran, auch wenn es lange dauert.
Ich bekomme das meiste irgendwie hin.
Ich habe schon so manche schwierige Situation gemeistert.
Ich lasse die Dinge auf mich zukommen.
Ich kann mich auch zu Arbeiten überwinden, die ich nicht so toll finde.
Ergebnis: Niedrige Resilienz
Sie haben eine niedrige Resilienz: Überlegen Sie sich, was Sie schon alles in Ihrem Leben geschafft haben. Haben Sie es schon mal mit Entspannungsübungen probiert? Lassen Sie sich nicht entmutigen und machen Sie den Test in einiger Zeit wieder.
Ergebnis: Mittlere Resilienz
Sie haben eine mittlere Resilienz: Fühlen Sie sich aktuell gestresst? Machen Sie den Test einfach in ein paar Wochen noch einmal. Manchmal handelt es sich nur um eine Momentaufnahme.
Ergebnis: Hohe Resilienz
Sie haben eine hohe Resilienz. Prima, machen Sie weiter so.
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